Dica Do Mr. Malandro sobre Musculação

Suplementos Alimentares: Como Quanto e o Que Tomar?

Vamos lá... você ta começando na academia faz uns dois dias e nego já lhe diz pra você comprar uma massa. Dai você compra uma massa e incrivelmente ganha pesso e musculos nos dois primeiros meses... Nossa essa é boa mesmo você diz! Mais depois do terceiro mês você não ganha mais peso, nem musculo, sem nada. Logo você começa a tomar monster pack e outras coisas o tempo vai passando, passando e o fenomeno: A partir do sexto mês só cresce musculo com reza brava, num tem mester pack certo munzi fio!!!!
O certo é que na verdade nos primeiros meses de academia você ira crescer tomando suplement ou não, provavelmente, digo certamente você se desenvolveu sem ajuda nenhuma de massa ou whey ou qualquer outro. O importante no treino fisico é a alimentação, cerca de 70%. Não adianta nada copiar o treino do coleman e comer como você sempre comeu, você não vai ter nada para criar seus musculos. Outra coisa é que depois do sexto mês provavelmente seu corpo se adaptou a musculação dificultando assim o ganho de massa corporal magra.

Os suplementos devem vir em terceiro plano, o primeiro é a alimentação, depois o treino e bem distante os potes magicos das farmacias. depois irei postar como se faz um cardapio que lhe garantira ganho de massa realmente incrivei. Mas me abtendo aos suplementos eu aconselharia em primeiro whey protein + carboidrato de alto indice glicemico (30 a 40 g de whay e 0,8 para cada quilo seu), a whay não pode ser com time release poissenão demorara muito para ser digerida, e o carboidrato pode ser maltodextrina ou dextrose (tanto faz!!!!). Essa mistura é muito boa e preferivel a comida solida, pois após os treinos nos necessitamos muito rapido de carboidratos para repor as energias e de protinas para evitar o catabolismo e favorecer a construção muscular. Mais atenção ao contrario do que vem na embalagem não consuma dextrose e maltodextrina antes ou durante a musculação (não que vá fazer mal isso depende da pessoa pode ate causar dismaio se engerida antes) por que se você consumir antes pode ter ipoglicemia e durante não vai adiantar seu organismo vai estar mais preucupado em se manter vivo e os gastos são muito grandes.


Quanto aos outros suplemente a não ser a creatina (que esta atualmente proibida no pais) as outras coisas são perda de dinheiro, bcaa, glutamina, gh, já se fizeram varios testes e nenhum desses teve resultados positivos em dosagem exorbitantes, imagine na quantidadezinha que vem nos suplementos, não seja tolo não enriqueça a industria de suplementos. Se quiser tomar polivitaminicos tudo bem, se sua alimentação for ruim vá em frente, e atnção cuidado com a soja!!!!! a soja contem estrogenio, o hormonio feminino, isso vai acabar com seu plano de musculos que dependem da testosterona.